筋トレ・運動ナシのダイエットは可能？？食事制限だけで痩せられる！そのカンタンな仕組みと、注意点。

こんにちは、いとまさです^^

僕の友人に、

と、悩んでる人がいるんですが、同じ悩みを持ってる人は多いんじゃないでしょうか？

結論から言うと、筋トレ・運動をしなくても痩せられます！

しかし、筋トレも運動もせずに痩せるのは、簡単なことではなく、その仕組みを理解した上で、正しく取り組まないと決して成功しません。

さらに、この方法には、大きな注意点もあります。

この記事で、「筋トレ・運動ナシのダイエットで痩せる仕組み」、「取り組み方」と、「注意点」をまとめたので、しっかり読んで理解した上で、取り組みましょう。

また、後半には、「僕の意見とアドバイス」も書いているので、参考にしてください。

筋トレも運動もせずに、痩せる仕組み

そう思う人も、多いでしょう。

でも、実際に痩せられるんです。

その仕組みを、確認をしていきましょう。

カロリーが下回ってさえいれば、痩せる

いきなりですが、ここでダイエットにおける真理を、お伝えします。

それは、

カロリーが全て！！

と、いうことです。

一概にダイエットと言っても、筋トレ、ストレッチ、糖質制限、置き換え、スムージー、ファスティング、ケトジェニック、、、

本当に、多くの種類のダイエットがありますよね。

だけど、これらの本質は全部同じで、カロリーを調整してるだけなんです。

食べ物を食べて、取り入れる摂取カロリー。

生活する上で、消費する消費カロリー。

痩せる・痩せないの仕組みは、非常に単純なもので、全ては、このカロリーのバランスです。

どんなに筋トレ、運動を頑張っても、摂取カロリーが消費カロリーより多ければ、痩せません。

反対に、筋トレや運動をしなくても、摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、痩せます。

つまり、筋トレ・運動ナシのダイエットで痩せるには、食事を制限して、摂取カロリーを消費カロリーより少なく抑えればいいんです。

他のダイエットとの違い

あなたが想像するとおり、大体のダイエットでは、食事制限に加え、筋トレや運動も取り入れます。

これにより、摂取カロリーを少なくして、且つ、消費カロリーも多くするという、両方からのアプローチを行います。

それ比べて、筋トレも運動もせずに、食事制限だけで痩せる場合には、摂取カロリーを減らすという、片方のみのアプローチとなります。

そのため、大きなカロリーの不足を作るのは難しく、他のダイエットに比べ、長い時間が必要になります。

筋トレも運動もせず、痩せるためにすること

「筋トレも運動もしなくても、痩せられる仕組み」が理解できたところで、実際にこのダイエットでやることを、具体的に確認していきましょう。

STEP①：自分の消費カロリーを把握しよう

痩せるためには、1日の食事からの摂取カロリーを、自分の1日の生活で使う、消費カロリーより少なく抑えればいいだけです。

では、あなたの1日の消費カロリーは、何カロリーでしょうか？

・・・分かりませんよね。笑

1日の消費カロリーは、身長や体重、生活の中の運動などにより、人それぞれです。

これらを考慮して、計算で把握する必要がありますが、このサイトで3秒で分かります。

まずは、自分の消費カロリーを把握しましょう。

▷自分の消費カロリーを把握する。

STEP②：食べ物のカロリーを知り、消費カロリー以下に抑える

算出した、あなたの消費カロリーより、摂取カロリーを少なく抑えれば、運動も筋トレもせずに痩せることができます。

痩せるペースは、どれだけ摂取カロリーを抑えるかよって、変わります。

消費カロリー　ー　摂取カロリー　＝　不足カロリー

この不足カロリーが大きければ、早く痩せますし、これが小さければ、痩せるのに時間がかかります。

STEP③：ダイエットに必要な時間を見積もり、継続する

食事を制限して、カロリーの不足を作ることで痩せることができます。

では、どのくらいカロリーを不足させれば、自分の目指すところまで痩せれるのでしょうか？

人間の体は、大きく筋肉と脂肪からできており、どちらを減らすかによって必要な不足カロリーが変わります。

それぞれ、1kg減らすために、上記のカロリー不足が必要になります。

筋トレをしない、食事制限だけのダイエットでは、脂肪と一緒に筋肉も落ちるので、

( 4,000 + 7,000 ) ÷ 2 = 5,500

この式で、1kg（筋肉と脂肪500gずつ）減らすためのカロリーが、5500Kcalと計算できます。

食事制限だけのダイエットでは、5500kcalのカロリー不足で、1kg痩せると考えていいでしょう。

これを踏まえて、

を考えると、ダイエットに必要な時間が分かります。

あとは、その期間、継続するだけです。

それが難しいんですが。笑

注意点

ここまで説明してきたように、筋トレや運動をしないダイエットでも、食事を制限して摂取カロリーを抑えることで、痩せることは可能です。

しかし、個人的にはオススメできません。

オススメできない理由は、このダイエットには、2つの注意点があるからです。

注意点①：筋肉が落ち、痩せにくい体になる

先に書いたように、筋トレをしない食事制限だけのダイエットでは、脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまいます。

一方、筋トレを取り入れたダイエットでは、正しく取り組めば、筋肉が落ちるのは、最低限に抑えることができます。

この2つのダイエットで、7000kcalを不足（消費）させた場合を考えてみます。

筋トレを取り入れたダイエットでは、脂肪1kgが落ちるのに対して、食事制限だけだと、脂肪は650gしか落ちず、同時に650gの筋肉がなくなります。

そして、消費カロリーは、筋肉の量に影響を受けます。
筋肉が多いと、消費カロリーも多くなります。

つまり、筋肉を落とすことは、消費カロリーを小さくして、痩せにくい体にするということ、なんです。

食事制限だけで、脂肪も筋肉も落として、痩せることはできますが、長期的に見ると、体は痩せにくくなってしまいます。

注意点②：見た目の変化が小さい

食事制限だけのダイエットだと、脂肪と一緒に筋肉も落ち、結果として、痩せにくい体になるとお伝えしました。

しかし、筋肉が落ちることのデメリットは、これだけではありません。

脂肪と一緒に筋肉が落ちてしまうと、体重では痩せていても、見た目の変化は、脂肪だけが落ちた時と比べて、小さくなります。

この現象は、筋肉と脂肪の大きさが違うことにより、起こります。

筋肉は、脂肪と比べて小さいため、筋肉を1kg落としたとしても、脂肪を1kg落とした時よりも、見た目に現れる変化は小さくなってしまいます。

これを見ると、どちらを落とした方が、見た目に大きな影響を与えるか、一目瞭然ですね。

食事制限だけのダイエットは、体重はどんどん軽くなっていきますが、その体重の減りと見た目の変化は比例しないことが多いです。

同じ体重でも、体が筋肉なのか？脂肪なのか？、これにより見た目は大きく違ってきます。

これは僕が、自分自身で経験して、強く納得しています。

ただ体重を軽くするではなく、カッコいい体（キレイな体）を作ることが目的であれば、筋肉を落とさずに脂肪だけ落とすようにするべきです。

筋肉も落ちてしまうダイエットでは、見た目の変化は小さいことを知っておいてください。

アドバイス

以上の注意点を踏まえて、僕の心からのアドバイスは、

ですが、それでも、

という人に覚えていてもらいたいのは、

やっぱり、食事によるカロリーコントロールが全て！

ということです。

めっちゃいっぱい食べても、カロリーが下回っていれば痩せます。

すこ〜ししか食べなくても、カロリーが上回っていれば痩せることはありません。

これを踏まえて、僕からのアドバイスは以下の2つです。

アドバイス①：量が多くて、カロリーが低いものを食べよう

食べ物は大きく、炭水化物、タンパク質、脂質に分類されます。

そして、それぞれ1gあたりのカロリーが決まっています。

これを見れば分かると思いますが、同じカロリーを摂るにしても、炭水化物やタンパク質なら、脂質の約2倍の量を食べることができます。

例えば、脂がのった豚バラは100gで約240kcalですが、脂のほぼ無いトリ胸肉は100gで約120kcalしかありません。

マヨネーズや胡麻ドレッシング、お肉の脂身などの、脂質は避けて、白米や魚、お肉の赤身でお腹を満たしましょう。

タンパク質、炭水化物をメインにすれば、カロリーを抑えても、比較的、多くの量を食べることができます。

アドバイス②：0カロリー商品を頼る

今は、多くの「0カロリー商品」が販売されており、カロリーを含む物と、ほとんど味が違わない物も多いです。

長いダイエット。

たまには、甘いものも食べたくなるでしょう。

そんな時は0カロリー食品に頼って、自分を騙しましょう！

自分もダイエット中にお酒が飲みたくなる時がありますが、そんな時は、0カロリーのノンアルコール飲料を飲んでます。

また、0カロリーではないですが、豆腐やこんにゃくを使った、なんちゃって食品も多くあります。

0カロリー食品、なんちゃって食品を上手に使いつつ、低カロリーを維持しつつ、満足感を得られるようにしましょう。

まとめ

このように、オススメはできませんが、筋トレや運動をしなくても痩せることは可能です。

ダイエットは、カロリーコントロールが全て！

このことを忘れずに、低カロリーでも、より満足感の大きい食べ物をチョイスして、ダイエットを成功させてください^^