無駄どころじゃない！！マイナスの努力となる筋トレ～正しい知識をつけて筋トレしようね～
こんにちは、いとまさです^^
この記事を読んでくれてる人の中には、
「人生を変えよう！」と、自己投資としての筋トレに取り組んでいる人も多いと思います。
でも、その筋トレ、ちゃんと結果を伴ってますか？
もし、あなたが、
頑張ってる割に身体が変わらない・・。
と感じているなら、
それは努力不足ではなく、知識不足かもしれません。
僕も、筋トレを始めた頃は「頑張れば結果は出る」と思って、
何も考えず、ただがむしゃらに頑張っていました。
しかし、当時の体は努力に見合ったものではなかったです。
正しい知識が無い状態で筋トレに取り組んでも、
結果の出ない「無駄な努力」になります。
でも、それだけじゃありません。
もっとひどい場合は、努力したせいで、逆に結果から遠ざかる。
つまり、「マイナスの努力」になることすらあります・・。
この記事では、
「なぜ筋トレに正しい知識が重要なのか」
「知識不足がどんな失敗を生むのか」
を具体例とともに解説します。
数年後に『もっと早く知っておけば・・』と後悔しないためにも、
ぜひ、最後まで読んでください^^
・筋トレにおける正しい知識の重要性
・筋トレにおける「無駄な努力」と「マイナスの努力」
・「無駄な努力」と「マイナスの努力」の防ぎ方
前提として、筋トレに努力は必須
誤解してほしくないので、最初に言いますが・・
筋トレに努力は必須です。
どれだけ多くの正しい知識・情報を持っていても、
行動が無ければ、理想の体は手に入りません。
筋トレ系のYouTubeビデオを100本見ても、
筋トレに関する本を10冊読んでも、
腕立てを1回もしなければ、身体は変わりません。
僕は『知識があれば楽して変われる』と言いたいわけではなく、
僕が言いたいのは、
努力は必須
でも努力だけでは足りない
知識も必要
ということです。
実際、筋トレの結果は、
筋トレの結果 = 努力 × 知識
という方程式で表せます。
これは「努力か知識か、片方だけではダメ」ということです。
「努力」が無ければ「知識」があっても、筋トレの結果は得られません。
正しい地図があっても、自分で歩かないことには、目的地に辿り着かないのと同じです。
一方、「努力」があっても「知識」が無ければ、これまた悲惨な結果に終わります。
これは、間違った地図を持って全力疾走するようなものです。
頑張って走っても目的地には着きません。
むしろ、頑張った分だけ遠回りします。
上記を踏まえたうえで、
「努力は必須。でも努力だけでは足りない。知識も必要。」
なのです。
努力しても筋トレがうまくいかないなら知識不足では？
前項で書いたとおり、筋トレの結果は、
筋トレの結果 = 努力 × 知識
で表せますが、
筋トレがうまくいかない時、多くの人は、
『自分の努力が足りないんだ。』
『もっと頑張らないと。』
と、「努力 × 知識」の“努力”の部分に注目しがちです。
もちろん、努力不足が原因の場合もありますが、
実際には、
努力ではなく、”知識”の部分に問題がある
そういう場合が、かなりあります。
これらは全て、知識不足によって筋トレの効果が得られていない状態であり、
つまり、「努力 × 知識」の”知識”の部分に問題があるパターンです。
この知識を修正せずに努力を続けても、その努力は無駄に、
もっとひどい場合には、マイナスとなってしまいます。
知識不足は努力を無駄に、ひどい場合はマイナスにする
ここでめっちゃ怖い話をします。
「筋トレの結果 = 努力 × 知識」である以上、
知識不足や間違った知識は、あなたの努力を無駄にします。
どれだけ努力しても、知識が0なら、結果は0になるんです。
そして、筋トレで1番怖いのは、この”無駄な努力”。
・・では、ありません。
筋トレで1番怖いのは、”マイナスの努力”です。
つまり、間違った知識を基に全力で頑張ること。
この場合、頑張れば頑張るほど、惨めな体になっていきます。
キツい思いして頑張って、結果、惨めな体になる・・
これがどれほど怖いことなのかが、具体例をもって紹介しましょう。
無駄な努力／マイナスの努力の例①（タンパク質の知識不足）
前項で、「”知識”の部分に問題があるパターン」として挙げた1つ目。
このケースでは、「タンパク質に関する知識」が不足しているせいで、
筋トレが無駄な努力／マイナスの努力となっています。
筋トレで筋肉を大きくする（＝筋肥大）には、
毎日、体重の2倍以上(g)のタンパク質を摂る必要があります。
『飯もとりあえずいっぱい食ってる』と思っていても、
実際のタンパク質の摂取量が足りないと、筋肥大は起きません。
“しっかり確認してみると、1日のタンパク質摂取量は100g程度。”
これ、かなりよくあるパターンです。
トレーニングは、筋肉を壊す行為です。
トレーニングによってダメージを受けた筋肉は、
十分なタンパク質と休養によって、より強く回復します。
しかし、どれだけトレーニングをしても、身体が「材料不足」の状態なら成長できません。
つまり、タンパク質不足状態での筋トレとは、壊すだけ壊して、十分に回復できない状態。
これでは、身体は変わりません。（無駄な努力）
何なら筋肉は減っていっています。（マイナスの努力）
無駄な努力／マイナスの努力の例②（カロリーの知識不足）
前項で、「”知識”の部分に問題があるパターン」として挙げた2つ目。
これは「カロリーに関する知識」と「減量と増量に関する知識」が不足しているせいで、
筋トレがうまくいってません。
まず、筋肉をつけたいなら、
自分の消費カロリー（TDEE）以上の摂取カロリーが必要です。
この摂取カロリーが足りないまま筋トレに臨んでも、筋肉は大きくなりません。（無駄な努力）
また、初心者ほど『痩せながら筋肉をつけたい』と考えがちですが、
減量（痩せる・脂肪を落とす）と増量（筋肉をつける）は両立できません。
このことを理解せずに、筋トレ＋食事制限をおこなっても、
筋肉は大きくならずに脂肪が落ちるだけです。（筋肥大を意図するなら無駄な努力）
最悪、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう結果にもなりえます。（マイナスの努力）
無駄な努力／マイナスの努力の例③（休息の知識不足）
前項で、「”知識”の部分に問題があるパターン」として挙げた3つ目。
これは「休息に関する知識」と「筋トレのメカニズムに関する知識」が不足しているせいで、
筋トレがうまくいってません。
『毎日やれば成長も早い』と考えて、
休み無しで筋トレに取り組んでる人もいるでしょう。
しかし、筋肉が成長するのは休息中です。
そもそも、筋トレで筋肉が大きくなるメカニズムは、
①トレーニングで筋肉を壊し
②十分な栄養を補給し
③休息を取っている間に栄養が筋肉を強く作り直す（筋肥大）
という3ステップです。
出典：Kentai
そのため、トレーニングの後は筋肉に48〜72時間の休息を与える必要があります。
この「休息に関する知識」と「筋トレのメカニズムに関する知識」が不足したまま努力を続けても、
もちろん筋肉は大きくなりませんし（無駄な努力）、
ひどい場合には、
- 慢性疲労
- 筋力低下
- ケガのリスク増大
- ホルモンバランス悪化
など、筋トレが人生の質を下げる結果にもなりかねません。（マイナスの努力）
いとまさの失敗談
ここまで、知識不足が引き起こす「無駄な努力」と「マイナスの努力」の例を挙げてきましたが、
僕自身、この「無駄な努力」「マイナスの努力」を経験しています。
まず、筋トレに取り組み始めた高校生の時ですが、
『トレーニングの後にプロテインを飲んでおけば筋肉は大きくなる』と思っていて、
トレーニングのプロテイン以外食事に気を使わず、明らかなタンパク質不足。
というか、「1日に必要なタンパク質の量」があることすら知りませんでした。
そのため、トレーニングはめちゃくちゃ頑張っていたのに、
その頑張りに見合った成果は得られませんでした。（無駄な努力）
当時、知識があって、十分なタンパク質を取っていたら、かなりのマッチョになってたと思います。
また、『筋肉を残しつつ脂肪だけを落とすそう』と、減量に臨んだ時の失敗もあります。
筋肉を残しつつ脂肪を落とすためには、カロリーはある一定の値以下にはしてはいけないのですが、
当時の僕は、知識不足で、それを知りませんでした。
結果、カロリーを減らしすぎたせいで、脂肪よりも筋肉がかなり落ちてしまいました・・。（マイナスの努力）
筋トレで外してはいけない必須知識を抑えよう
僕の失敗談も含め、前項で書いたように、
正しい知識が不足している状態で筋トレに取り組むと、
結果の出ない「無駄な努力」となりかねません。
また、ひどい場合は、
努力したせいで逆に結果から遠ざかる「マイナスの努力」になることすらあります。
この「無駄な努力」や「マイナスの努力」を避け、筋トレで結果を出すためには、
最低でも、以下のような「筋トレで外してはいけない必須知識」を抑えておく必要があります。
筋トレで外してはいけない必須知識
- 筋肥大のメカニズム
- 食事、休養、トレーニングの優先順位
- 1日に必要なタンパク質
- 1日に必要な摂取カロリー（増量時／減量時）
- 筋肉に与える休息について
- トレーニングの負荷について
- 正しい増量と正しい減量について
- 食べ物の持つカロリーについて
これらは筋トレに臨むにあたって必須の知識です。
しっかり理解して、自分の言葉で説明できるくらいになりましょう。
これらの知識をおざなりにして、がむしゃらに筋トレに臨んでも、
無駄な努力、ひどい場合にはマイナスの努力となり、
筋トレの成果を得ることはできません。
先に遠回りを防げ！正しい知識を抑えてから頑張ろう
筋トレには努力が必要です。
でも、努力だけでは足りません。知識も必須です。
むしろ、正しい知識の無いの努力は危険。
遠回りするだけなら、まだいいですが、
正しい知識の無い努力は、逆走になることもあります。
だから、頑張る前に、最初に遠回り・逆走を避けましょう。
まず、知識をつけるのです。
そして、その知識を土台に、本気で努力する。
最初に正しい知識を手に入れれば、その後の努力が全て生きます。
まとめ
・筋トレに努力は必須。でも努力だけでは足りない。知識も必要。
・筋トレの結果 = 努力 × 知識
・筋トレの結果が出ない時、知識の部分に問題がある場合が多い。
・筋トレの知識不足は努力を無駄に、ひどい場合はマイナスにする。
・筋トレで外してはいけない必須知識を抑えよう。
・先に正しい知識を抑えてから、筋トレを頑張ろう。
最後まで読んでくれて、ありがとうございます^^
筋トレだけに限らず、何においても、正しい知識に基づいた努力は重要です。
しかし、筋トレにおける「正しい知識の重要性」は、特に顕著です。
その理由は、ここまで読んできたあなたなら、分かりますよね。
筋トレで報われるのは、努力した人ではありません。
筋トレで報われるのは、”正しい”努力をした人です。
だから、頑張る前に、まず、正しい知識をつけましょう。
そうすれば、あなたの努力は無駄・マイナスにはなりません。
そのために必要なものは全て、【虎の書（筋トレ）】にあります。
本気の人は、ぜひ、詳細を確認してください。
では、”正しい”知識で、筋トレ頑張ってください^^
週5でジム。毎回60〜90分のトレーニングで追い込む。飯もとりあえずいっぱい食ってる。なのに、頑張りに見合った筋肉はついてる気がしない・・。